Kineziologické tejpy

Kineziologické tejpy prinášajú prehľad použitia a hlavných výhod

Kineziologické tejpy pomáhajú stabilizovať svaly a kĺby bez obmedzenia prirodzeného rozsahu pohybu. Vďaka elastickému materiálu podporujú krvný a lymfatický obeh, čím zmierňujú opuch a urýchľujú regeneráciu po záťaži. Vhodné sú na šport, prácu aj bežné denné aktivity a skvelo dopĺňajú ďalšie zdravotnícke potreby. Používatelia oceňujú aj proprioceptívny efekt, ktorý zlepšuje vnímanie polohy a napätia svalov, teda techniku pohybu. Moderné akrylátové lepidlá bývajú šetrné k pokožke a spoľahlivo držia aj niekoľko dní. Správna starostlivosť o pokožku a telo potom zvýši komfort aj výdrž tejpu, preto odporúčame kombináciu s jemnou starostlivosťou o telo.

Ako správne používať kineziologické tejpy

Správna aplikácia rozhoduje o účinku tejpovania. Začnite vždy čistou, suchou a odmastenou pokožkou bez krémov, olejov či potu. Zvoľte vhodnú dĺžku pásky, nezaoblené rohy sa môžu skôr odlepovať, preto ich vždy zastrihnite do oblúka. Pri lepení nepreťažujte lepidlo opakovaným odlepovaním a prilepovaním. Tejp aktivujte trením dlaní a po nalepení vyčkajte aspoň tridsať minút pred športom či sprchou.

• Očistite a osušte pokožku, ideálne bez chĺpkov, aby lepidlo lepšie držalo
• Zmerajte potrebnú dĺžku, odstrihnite a zaoblite rohy nožnicami pre dlhšiu výdrž
• Vytvorte kotvy bez ťahu, stred pásky lepte s miernym ťahom podľa techniky
• Lepidlo aktivujte trením, nechajte minimálne pol hodiny pred záťažou zafixovať
• Noste spravidla tri až päť dní, pri svrbení či podráždení ihneď odstráňte
• Odstraňujte pomaly po smere rastu chĺpkov, prípadne použite olej alebo teplú vodu

Kedy sú kineziologické tejpy najúčinnejšie

Kineziologické tejpy oceníte najmä pri športovej záťaži, keď pomôžu odľahčiť preťažené svaly a podporia správne vedenie pohybu. Výborne fungujú aj v období rekonvalescencie po ľahších natiahnutiach, keď znižujú bolesť a zlepšujú stabilitu bez rigidnej fixácie. Pri opuchoch možno využiť lymfatické techniky na podporu odtoku tekutín. Tejpy sa hodia aj preventívne pri aktivitách so stereotypným preťažovaním, napríklad beh či práca v stoji. Skvelo doplnia vaše športové pomôcky a tréningový plán vrátane zahriatia a následného strečingu.

Koľko kineziologických tejpov potrebujete

Pre správne množstvo rátajte s tým, koľko segmentov chcete podporiť a akú techniku použijete. Na väčšinu aplikácií stačí šírka 5 cm, na menšie partie možno voliť užšie pásky. Pri komplexnejšom tejpovaní sa hodí mať po ruke viac krátkych pruhov na kotvy aj funkčnú strednú časť.

• dva až tri pruhy – Rameno zvyčajne vyžaduje dva až tri pruhy na stabilizáciu deltového svalstva
• tri až štyri segmenty – Koleno často potrebuje tri až štyri segmenty na podporu jabĺčka a okolitých svalov
• dvomi pruhmi – Lýtko spravidla vystačí s dvomi pruhmi, doplniť možno o náplasti a obväzy
• jeden dlhší pruh a dva kratšie – Bedrá mávajú pre úľavu jeden dlhší pruh a dva kratšie odľahčujúce pásy
• Zásoby zjednotíte dokúpením role alebo doplnením o obväzy na fixáciu

Praktické tipy pre kineziologické tejpy

Pred aplikáciou odstráňte krémy a pot, prípadne pokožku šetrne odmastite a vysušte. Dlhé chĺpky zastrihnite, ale vyhnite sa čerstvému holeniu tesne pred lepením. Pásku neprelepujte viackrát, znížite tým priľnavosť. Po športe doprajte telu čas na upokojenie, dbajte na hydratáciu a regeneračný spánok. Pri zvýšenej citlivosti voľte hypoalergénne lepidlo a najprv otestujte malý pruh. Pri akútnom preťažení pomáha striedanie tepla a chladu, napríklad pomocou hrejivých vankúšikov a chladiacich vreciek. Pred aplikáciou aj odstránením si umyte ruky alebo použite dezinfekciu rúk pre hygienu aj lepšiu prácu s páskou.

Údržba a čistenie kineziologických tejpov

S tejpom sa môžete sprchovať, ale vyhýbajte sa dlhým kúpeľom a agresívnym mydlám. Po sprche ho osušte jemným prikladaním uteráka bez trenia. Krémy a oleje v okolí lepidla obmedzte, môžu skrátiť výdrž. Pri odstraňovaní pomôže telový olej alebo teplá voda pre pohodlné odstránenie. Zásoby tejpov skladujte v suchu a pri izbovej teplote, ideálne spolu s doplnkovou starostlivosťou o telo.

Ako vybrať najlepšie kineziologické tejpy

Výber tejpu sa riadi citlivosťou pokožky, typom aktivity a prostredím. Bavlnené tejpy sú priedušné a príjemné na denné nosenie, syntetické (napríklad nylon) lepšie odolávajú potu a vode a držia tvar pri vyššom zaťažení. Sledujte typ lepidla, ideálne akrylátové hypoalergénne, a jeho silu podľa citlivosti kože. Štandardná šírka 5 cm je univerzálna, užšie 2,5 cm sa hodia na prsty a tvár, širšie 7,5 cm na chrbát a stehná. Dĺžka role býva päť metrov na domáce použitie, športovci ocenia dlhšie klbká či predstrihnuté pásky. Pri chronických ťažkostiach zvážte kombináciu s vhodnými bandážami a ortézami pre záťažové fázy.

• Priedušné bavlnené tejpy na celodenný komfort a citlivejšiu pokožku
• Syntetické vodeodolné tejpy na intenzívny tréning a náročné podmienky
• Hypoalergénne lepidlo pre citlivú pleť a prevenciu podráždenia pri dlhšom nosení
• Šírka 5 cm ako univerzálna voľba, širšie pásky pre veľké svalové skupiny
• Predstrihnuté segmenty pre rýchlu aplikáciu, role pre individuálny strih a úsporu